OSTEOPOROZA – jak sobie z nią radzić?

OSTEOPOROZA (ŁAC. OSTEOPOROSIS) – STAN CHOROBOWY CHARAKTERYZUJĄCY SIĘ NISKĄ MASĄ KOSTNĄ I POSTĘPUJĄCYM JEJ UBYTKIEM ORAZ OSŁABIENIEM STRUKTURY PRZESTRZENNEJ KOŚCI I UPOŚLEDZONĄ MIKROARCHITEKTURĄ KOŚCI.

CO ZROBIĆ, BY JEJ ZAPOBIEC?

⇒ odpowiednia dieta,
⇒ rzucenie palenia,
⇒ 
umiarkowany wysiłek fizyczny,
⇒ 
ograniczenie spożywanego alkoholu.

JAK SOBIE POMÓC GDY JUŻ ZACHOROWALIŚMY?

1. Umiarkowany wysiłek fizyczny! Spacery, nordic walking, basen.
2. Dieta z odpowiednia zawartością wit. D i wapnia.
3. Bezwzględne rzucenie palenia!
4. Ograniczenie spożywanego alkoholu.
5. Suplementacja witaminy D i wapnia.
6. Ograniczenie ilości spożywanej kawy.
7. Zapobieganie upadkom oraz leczenie urazów.
8. Zażywanie leków zgodnie ze wskazaniami lekarza

DIETA

Zaleca się spożywanie ok. 1000 — 1500 mg wapnia dziennie.

Gdzie je znajdziemy?

PRODUKTY BOGATE W WAPŃ

⇒ mleko i jego przetwory,
⇒ owoce, rośliny strączkowe, warzywa, szczególnie kapustne (kapusta, brokuły, brukselka, jarmuż),
⇒ ryby morskie (zwłaszcza jedzone ze szkieletem sardynki, szprotki),
⇒ orzechy, migdały, nasiona sezamu, maku i słonecznika,
⇒ kasza gryczana i jaglana.

NAJNOWSZE PORADY

Najnowsze filmy


KONTROLUJ CIŚNIENIE TĘTNICZE!
JAK URATOWAĆ LUDZKIE ŻYCIE?
SKOMPLETUJ DOMOWĄ APTECZKĘ!
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
blog
post
page

Do góry
Skip to content