Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi to problem wielu Polaków. Jak wynika z badań, na nadciśnienie choruje już co trzeci dorosły mieszkaniec naszego kraju! Warto więc wiedzieć, jak utrzymać prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi i jak samodzielnie zmierzyć je w domu?
JAK MIERZYĆ CIŚNIENIE TĘTNICZE KRWI?
- Ciśnienie krwi mierzymy za pomocą nadmuchiwanego mankietu, który umieszczamy na lewym ramieniu lub lewym nadgarstku.
- Mankiet zakładamy bezpośrednio na rękę – nie zakładamy na ubranie.
- Mankiet powinien znajdować się na wysokości serca.
- Ręka, na której dokonujemy pomiaru powinna być stabilnie podparta.
- Wstrzymujemy się od picia kawy i palenia papierosów co najmniej 30 minut przed pomiarem.
- Gdy odczytana wartość ciśnienia wskazuje, że jest ono podwyższone – poczekaj chwilę, odpręż się i powtórz badanie. Często drugi pomiar pokazuje normalne ciśnienie.
- Ważne jest systematyczne dokonywanie pomiarów – nie sugeruj się jednorazowym badaniem.
- Dokonuj pomiarów o tej samej porze i zapisuj w dzienniczku pomiaru ciśnienia – dzienniczek dostępny w placówce.
WAŻNE JEST ABY POMIARU DOKONYWAĆ W SPOKOJU, W POZYCJI SIEDZĄCEJ LUB LEŻĄCEJ, PO CO NAJMNIEJ 5 MINUTOWYM ODPOCZYNKU! W TRAKCIE POMIARU NIE ROZMAWIAMY I NIE WYKONUJEMY ZBĘDNYCH CZYNNOŚCI!
JAK INTERPRETOWAĆ WYNIKI?
Odczytując pomiar ciśnienia tętniczego krwi możemy zaklasyfikować go do jednego z trzech stanów:
- Nadciśnienie tętnicze
I stopnia – ciśnienie skurczowe 140-159 mmHg i rozkurczowe 90-99 mmHg.
II stopnia – ciśnienie skurczowe 160-179 mmHg, a rozkurczowe 100-109 mmHg.
III stopnia – ciśnienie skurczowe powyżej 180 mmHg, a rozkurczowe powyżej 110 mmHg.
&
- Prawidłowe ciśnienie
ciśnienie skurczowe 120-140 mmHg, a rozkurczowe 80-90 mmHg.
CIŚNIENIE OPTYMALNE: 80/120 mmHg
& - Zbyt niskie ciśnienie
ciśnienie skurczowe poniżej 100 mmHg, a rozkurczowe poniżej 60 mmHg.
CIŚNIENIE KRWI A WIEK
Prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi zależy od wielu czynników. Najważniejszym wskaźnikiem są jednak normy wiekowe. Prawidłowe wyniki u dziecka różnią się od pomiarów dorosłego i osoby starszej. Poniżej prezentujemy jak powinny wyglądać prawidłowe wartości w zależności od wieku osoby badanej.
SKUTKI NADCIŚNIENIA TĘTNICZEGO
Nadciśnienie tętnicze jest chorobą, która często jest przez nas bagatelizowana. Skutki nadciśnienia tętniczego są jednak bardzo niekorzystne dla naszego zdrowia – nieleczone mogą mieć poważne konsekwencje, tj.: miażdżyca, udar mózgu, choroby i niewydolność serca – zawał oraz niewydolność nerek.
Należy pamiętać, że nadciśnienie tętnicze nie boli i przez lata może nie dawać żadnych oznak. Jednak nieleczone nadciśnienie może doprowadzić do wielu powikłań, które dotyczą m.in. takich narządów jak:
MÓZGnadciśnienie powoduje wzrost ryzyka udaru mózgu i może przyspieszyć rozwój demencji w wieku starszym.
SERCEnadciśnienie może prowadzić do przerostu mięśnia sercowego, wzrostu ryzyka miażdżycy i niewydolności serca oraz zawału.
NACZYNIA KRWIONOŚNEnadciśnienie powoduje, że elastyczności naczyń krwionośnych maleje.
NERKInadciśnienie może uszkadzać kłębuszki nerkowe filtrujące krew i w efekcie doprowadzić do niewydolności nerek.
OCZYnadciśnienie prowadzi do zwężenia lub uszkodzenia naczyń siatkówki przez co nasz wzrok ulega pogorszeniu.
NADCIŚNIENIE JEST POWAŻNĄ I CIĘŻKĄ CHOROBĄ
Jeśli mierzysz ciśnienie krwi i kolejne wyniki wskazują na nadciśnienie tętnicze, skonsultuj się z lekarzem!
NADCIŚNIENIE TĘTNICZE A LEKI – ZALECENIA
Leki obniżają ciśnienie tętnicze i wydłużają życie, ale pod warunkiem, że stosujemy się do zaleceń.
1. Codziennie zażywaj leki w przepisanych dawkach.
2. Nie zmieniaj bez porozumienia z lekarzem dawek leków mimo osiągnięcia prawidłowych wartości ciśnienia.
3. Przed planowaną wizytą lekarską przyjmij leki o zwykłej porze.
4. Zadbaj, aby leki wystarczyły Ci do kolejnej wizyty u lekarza.
NADCIŚNIENIE TĘTNICZE KRWI – JAK SOBIE POMÓC?
Jest wiele sposobów, aby pomóc sobie w walce z nadciśnieniem tętniczym:
Ogranicz ilość soli w diecie – sól kuchenna istotnie podnosi ciśnienie. 
Zmniejsz ilość pokarmów o dużej zawartości tłuszczów zwierzęcych.
Rzuć palenie papierosów i ogranicz spożycie kawy.
Ogranicz ilość spożywanego alkoholu.
Zmniejsz swoją masę – zrzucając wagę o 10 kg możesz obniżyć ciśnienie nawet o 10 mmHg! 
Jedz więcej ryb i uzupełniaj dietę kwasami Omega-3 – mają one zbawienny wpływ na nasze serce.
Więcej ruchu – sport to zdrowie! Aktywność fizyczna pozwala utrzymać dobrą kondycję i właściwą masę ciała. 
Wysypiaj się. Osoby w średnim wieku śpiące mało w ciągu doby (5 godzin) są bardziej narażone na rozwój nadciśnienia.
