ZARÓWNO ZBYT WYSOKA WAGA W STOSUNKU DO WZROSTU, JAK I ZA DUŻY OBWÓD PASA W STOSUNKU DO OBWODU BIODER ŚWIADCZĄ NAJCZĘŚCIEJ O NADWADZE BĄDŹ OTYŁOŚCI ORAZ SĄ CZYNNIKAMI RYZYKA WIELU CHORÓB. DLATEGO TAK WAŻNA JEST REGULARNA KONTROLA BMI I WHR.
OBLICZ SWOJE BMI
BMI to skrót od angielskiej nazwy: „Body Mass Index”, którą tłumaczy się jako wskaźnik masy ciała. BMI określa stosunek masy ciała człowieka do jego wzrostu. Za jego pomocą w prosty sposób możemy sprawdzić, czy nasza waga jest odpowiednia do wzrostu.
KROK 1: ZMIERZ SWOJĄ WAGĘ I WZROST.
Wagę w warunkach domowych można kontrolować za pomocą wagi łazienkowej – najlepiej z elektronicznym wyświetlaczem. Ważymy się nago lub w samej bieliźnie, najlepiej zrobić to rano, na czczo i po wizycie w toalecie. Dodatkowo panie powinny pamiętać, że nie powinny się ważyć na kilka dni przed i w czasie menstruacji – to czas, kiedy ich waga może przejściowo wzrosnąć.
Jeżeli zaś chodzi o pomiar wzrostu to tu sprawa jest o wiele prostsza. Co do zasady kobiety przestają rosnąć około osiemnastego roku życia, mężczyźni – trzy lata później. Zatem nasz wzrost jest stałą wartością i zapewne każdy ją zna… Zaś Ci, którzy nie do końca orientują się ile centymetrów nad ziemią znajduje się ich czubek głowy – mogą to łatwo sprawdzić. Do pomiaru potrzebne będą miarka krawiecka, ołówek i gruba książka. Stajemy wyprostowani plecami do ściany i za pomocą dolnej krawędzi grubej książki położonej równolegle na głowie zaznaczamy delikatnie ołówkiem miejsce na ścianie. Teraz wystarczy już tylko zmierzyć odległość od podłogi do zaznaczonego miejsca.
KROK 2: UŻYJ WZORU I OBLICZ
Znając wartości swojego wzrostu (w metrach) i wagi (w kilogramach) wystarczy użyć prostego wzoru:
Obliczenia wskaźnika BMI nie trzeba wykonywać samodzielnie, można również posłużyć się naszym kalkulatorem BMI:
KROK 3: INTERPRETACJA WYNIKU
Wynik BMI, zaokrąglony do dwóch cyfr po przecinku interpretujemy na podstawie przyjętej rzez Światową Organizację Zdrowia klasyfikacji:
• poniżej18,5 – niedowaga
• 18,5–24,99 – wartość prawidłowa
• 25,0–29,99 – nadwaga
• 30,0–34,99 – otyłość I stopnia
• 35,0–39,99 – otyłość II stopnia
• powyżej 40,0 – otyłość III stopnia (tzw. otyłość olbrzymia)
Interpretując swój wynik trzeba pamiętać, że normy wskaźnika BMI są pomocne wyłącznie w monitorowaniu BMI dorosłych kobiet i mężczyzn, nie mają natomiast zastosowania dla dzieci do 14 roku życia, kobiet w ciąży, sportowców, osób z niepełnosprawnościami i seniorów. Ponadto indeks nie bierze pod uwagę naszej płci, wieku, budowy i struktury ciała. Dlatego uzyskany wynik nie zawsze odzwierciedla rzeczywistość w ocenie prawidłowej wagi w stosunku do wzrostu.
OBLICZ SWOJE WHR
WHR to skrót angielskiej nazwy: „Waist Hip Ratio”, która w tłumaczeniu na język polski oznacza stosunek talii do bioder. Wskaźnik ten jest skuteczny w określeniu typu sylwetki i rozmieszczenia masy tłuszczowej w ciele oraz diagnozy otyłości brzusznej.
KROK 1: ZMIERZ SWOJE OBWODY
Kluczową sprawą do obliczenia wskaźnika WHR jest dokładny pomiar obwodów ciała w talii i biodrach. Dokonujemy go za pomocą zwykłej miarki krawieckiej. Obwód talii mierzymy po wydechu, ustawiając miarkę w połowie odległości między dolnym łukiem żeber a górnym brzegiem grzebienia kości biodrowej, czyli nieco powyżej pępka. Natomiast obwód bioder mierzymy w miejscu największej wypukłości mięśni pośladkowych.
KROK 2: UŻYJ WZORU I OBLICZ
Znając miarę swoich obwodów w pasie i biodrach wystarczy użyć prostego wzoru do obliczenia wskaźnika:
KROK 3: INTERPRETACJA WYNIKU
Otrzymany wynik interpretujemy zgodnie z przyjętymi normami. O otyłości brzusznej u kobiet mówimy w przypadku wartości WHR 0,8 lub większej, zaś u mężczyzn w przypadku wartości WHR 1,0 lub większej.
Wskaźnik WHR stosuje się w przypadku osób dorosłych. Czasami stosowany jest on również u dzieci – jednak jego interpretacja bierze wówczas pod uwagę również wiek i rozwój dziecka, i powinna być wykonywana wyłącznie przez lekarza lub dietetyka.
ZDROWE ODCHUDZANIE
Kluczowe przyczyny nadwagi i otyłości to spożywanie zbyt wielu kalorii i za mała aktywność ruchowa. Oczywiście trzeba jednak pamiętać, że duży wpływ na naszą masę i budowę mają uwarunkowania genetyczne, choroby, farmakoterapia, słaby metabolizm i wiele innych czynników.
Dlatego pomiar wagi, wzrostu i obwodu a następnie obliczenie wskaźników BMI i WHR to dopiero początek. Aby zdrowo i skutecznie zredukować nadmiar kilogramów trzeba zawsze zasięgnąć opinii lekarza lub dietetyka.
